Niedobór magnezu. Jak leczyć najczęstsze objawy?

Znany jest jako pierwiastek życia i odpowiada za wiele procesów zachodzących w organizmie. Liczne badania wykazały, że magnez odgrywa istotną rolę w blisko 300 przemianach biochemicznych. Jest to główny czynnik w funkcjonowaniu układu nerwowego i odpornościowego. Magnez jest niezbędny dla wielu funkcji organizmu. Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić jego optymalny poziom. Jak objawia się niedobór magnezu? Co jeść, aby zaspokoić zapotrzebowanie na ten pierwiastek w diecie? Chętnie poznamy odpowiedź!

Objawy niedoboru magnezu

Niedobory witamin i pierwiastków mogą powodować wahania nastroju. Niedobór magnezu może również powodować szereg negatywnych skutków.

Niedobór magnezu najczęściej objawia się następującymi symptomami:

• drganie powiek
• skurcze w łydkach
• bóle i zawroty głowy
• osłabienie,
• apatia i obniżone poczucie dobrego samopoczucia
• upośledzenie koncentracji

Objawy te są często postrzegane jako powszechne i mogą być źle rozumiane. Mogą być również związane z przemęczeniem, stresem lub innymi schorzeniami. Niedobory magnezu mogą również powodować drażliwość, obniżenie odporności, wypadanie włosów, osłabienie paznokci oraz długotrwały brak energii. Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak kołatanie serca i zwiększona łamliwość kości, niepokój, bezsenność, problemy z pamięcią, a nawet depresja. Niedobory magnezu mogą również prowadzić do nadciśnienia tętniczego, zespołu metabolicznego i udaru mózgu.

Należy pamiętać, że niedobory magnezu można łatwo wyrównać, co pozwoli nam poczuć ulgę i poprawić nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. W celu wyrównania niedoborów magnezu konieczne jest stosowanie zbilansowanej i racjonalnej diety. W tym zakresie może pomóc dietetyk kliniczny. Jeśli sama dieta nie wystarcza, lekarz może omówić możliwość suplementacji preparatami magnezu zawierającymi substancję czynną, takimi jak asparaginian magnezu, węglan magnezu lub cytrynian magnezu.

Niedobór magnezu jest powodowany przez różne czynniki

Dlaczego w organizmie pojawiają się objawy niedoboru magnezu? Przyczyn może być wiele. Niskokaloryczne, źle zbilansowane diety o niskiej zawartości magnezu to tylko niektóre z nich. Zaburzenia wchłaniania, stosowanie środków odwadniających i inhibitorów pompy protonowej to wszystko przyczyny niedoboru magnezu.

Więcej o witaminach, minerałach, odchudzaniu i dietach dowiesz się na centrum-dietetyczne.pl

Co można jeść, aby leczyć niedobór magnezu?

Nie jesteś pewien, co włączyć do swojej diety, aby uzupełnić niedobory magnezu? Utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu we krwi jest łatwe, jeśli stosujesz zbilansowaną dietę. Warto dodać go do swojej codziennej diety.

• pestki dyni
• nasiona słonecznika,
• migdały,
• ciemne kakao
• ryż brązowy
• kasza gryczana niepalona
• ciecierzyca,
• fasola biała
• awokado,
• zielone warzywa,
• banan,
• woda wysokomineralna

Jedna torebka brązowego ryżu dostarczy około 19% Twojego dziennego zapotrzebowania, natomiast podobna ilość każdej gryki zapewni aż 55%. Do swojej diety powinieneś włączyć również migdały, orzechy laskowe i nerkowce. Orzechy te są szczególnie korzystne dla osób, które dużo pracują. Garść orzechów może dostarczyć 30% dziennego zapotrzebowania. Warzywa są również ważne, zwłaszcza warzywa liściaste i strączkowe, a także owoce, takie jak awokado i banan. Kakao to kolejny produkt, którego nie można zignorować. 4 kostki ciemnej czekolady dostarczają 1/4 dziennego zapotrzebowania.

Produkty te można wykorzystać do przygotowania niemal każdego posiłku, w tym śniadania, obiadu i deseru.

Jaka jest dzienna dawka magnezu?

Twój styl życia, wiek, waga, bilans energetyczny i inne czynniki będą miały wpływ na dzienne spożycie magnezu. Zdrowa, dorosła kobieta potrzebuje od 300 do 400 mg tego pierwiastka. Zapotrzebowanie na magnez wzrasta wraz z wysiłkiem fizycznym, stresem, ciążą i karmieniem piersią.

Wiesz już czym jest niedobór magnezu i jak go leczyć. Nie zapomnij uwzględnić tych produktów na swojej liście zakupów. Nie tylko świetnie smakują, ale również zapewnią odpowiedni poziom magnezu - pierwiastka niezbędnego dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.